книга "Тренировочный дневник для мужчин" — Егор Смолин
Незаменимым подспорьем в организации тренировочного процесса призван стать тренировочный дневник. На страницах дневника должны быть отражены сведения о текущем тренировочном цикле, о количестве подходов и рабочих весах в каждом проделанном упражнении, антропометрические данные, информация о структуре и калорийности рациона, продолжительности периодов восстановления (отдых между подходами, между тренировками, ночной сон) и т.д. Кроме того, дневник должен давать "обратную связь" - информацию о самочувствии, общую оценку эффективности того или иного тренировочного режима, что позволяет вовремя заметить признаки перетренированности или, напротив, недостаточной интенсивности тренировок, и внести необходимые коррективы. Делать отрывочные записи на разрозненных клочках бумаги, равно как и полагаться на собственную память, - занятие неблагодарное. Информация на страницах дневника дает систематизированное, целостное и наглядное представление о ходе тренировок, питания и восстановления. Знать, что ты что-то сделал, - это одно, а видеть свои достижения - совсем другое, утверждает Арнольд Шварценеггер. Добившись ожидаемого результата, вы сможете определить, какая тренировочная программа (или тренировочные приемы) в сочетании с режимом питания и отдыха наиболее эффективна именно для вас. Столкнувшись с определенными трудностями (например, падением рабочих весов или угасанием интереса к тренировкам), вы можете просмотреть записи и отыскать причину.
